14 de janeiro de 2009

Café da manhã:

- 01 ameixa
- 01 copo de iogurte light
- 02 colheres de sopa de aveia

Lanche da Manhã:

- 01 ameixa

Almoço:

- 03 colheres de sopa de arroz
- 03 colheres de sopa de feijão
- alface
- tomate e cebola
- cenoura e vagem
- 01 bife pequeno de carne vermelha
- salada de repolho roxo

lanche da Tarde:

- 01 barrinha de mousse cereal light

13 de janeiro de 2009

Café da manhã:

- 01 copo de iogurte light
- 01 nectarina
- 01 fatia de bolo simples

Lanche da manhã:

- 01 nectarina

Almoço:

- 03 colheres de sopa de arroz
- 03 colheres de sopa de feijão
- 100g de filé de peito de frango assado
- Beterraba
- Chuchu
- Brocoles
- Tomate e cebola
- Alface


Lanche da tarde:

- 01 barrinha de cereais light

Jantar:

- 03 colheres de sopa de arroz
- 03 colheres de sopa de feijão
- 03 almondegas de frango assadas
- Salada de Alface, tomate e repolho (temperada)
- Beterraba cozida

12 de janeiro de 2009

café da manhã:

- 01 fatia de bolo de maça
- 01 banana
- 01 copo de iogurte light

lanche da manhã:

- 01 barrinha de cereais light

Almoço:

- 02 fatias de maminha na mostarda assada
- 03 colheres de sopa de arroz
- cenoura cozida com ervilhas
- beterraba cozida
- brocoles
- tomate

Lanche da Tarde:

- 01 fatia de bolo simples
- 01 copo de iogurte

Jantar:

- 03 colheres de sopa de arroz
- 03 colheres de sopa de feijão
- Cenoura cozida com cebola e alho
- 03 colheres de sopa de acém moído
- salada crua de repolho, tomate e alface, temperados com sazon, limão e azeite

11 de janeiro de 2009

Lanche da tarde:

- 01 fatia de bolo de maça
- 01 copo d iogurte light
- meio mamão papayia
- 01 mousse de cereais light


Jantar:

- 03 colheres de sopa de arroz
- 03 colheres de sopa de feijào
- Cenoura cozida com cebola e alho
- 03 colheres de sopa de acém moído
- salada crua de repolho, tomate e alface, temperados com sazon, limão e azeite

( Não houve outras refeições devido ao horario em que acordei)

10 de janeiro de 2009

Café da Manhã:

- 01 copo de iogurte light
- 01 fatia de pão de forma light
- 01 colher de sopa de requeijão light
- 02 ameixas pequenas

lanche da Manhã:

- 01 barrinha de cereais light

Almoço:

- 02 fatias de pão de forma light
- Cenoura ralada crua
- beterraba ralada crua
- cebola picada crua
- 02 colheres de maionese light
- meia lata de atum light
- alface
- tomate
- 80 g de ricota

Lanche da Tarde:

- 01 fatia de bolo simples de maça
- 01 copo de iogurte

Jantar:

- 03 colheres de sopa de arroz
- 03 colheres de sopa de feijão
- 100g de frango assado
- cenoura assada
- Salada crua de repolho, alface e tomate ( temperada com limão, azeite e sazon)

09 de janeiro de 2009

Café da manhã:

- ½ mamão papaya
- 1 copo de iogurte light
- 02 colheres de sopa de aveia

Lanche da manhã:

- 01 banana

Almoço:

- 01 escumadeira de arroz
- 03 colheres de sopa de feijão
- Salada Crua de beterraba e cebola
- 01 bife de lagarto assado ao molho

Lanche da tarde:

- 01 barrinha de cereais light

Jantar:

- 03 colheres de sopa de arroz
- 03 almondegas ao molho vermelho com cebola
- salada de alface
- 12 Uvas

08 de janeiro de 2009

Café da Manhã:

- 01 copo de iogurth light
- 01 fatia de pão de forma light
- 01 colher de requeijão light
- ½ mamão papaya

Lanche da Manhã:

- 13 uvas

Almoço:

- 01 escumadeira rasa de arroz
- 03 colheres de sopa de feijão
- Salada cozida (cenoura, batata, vagem, tomate e alface)
- 01 file de frango assado

Lanche da Tarde:

- 01 barrinha de mousse/cereal light

Jantar:

- 03 colheres de sopa de arroz
- 03 colheres de sopa de feijão preto
- Salada crua de alface e cenoura
- Salada de Alface com tomate temperada (limão, sazon, 02 colheres de azeite)
- 120g de carne vermelha picada e temperada com 02 colheres de molho ingles